unoszenie biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, koszykówa, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle , drążek ,lawka z modlitewnikiem Dieta : nie, ale stosuje się do rad żywieniowych [...]

Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc albo siedząc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 -dałbym na końcu pleców Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 wiosłowanie [...]

6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]

[...] dzień:Klatka:20pompek,ławka pionowa-3*10,40kg;ławka pozioma 3*10,50kg;rozpiętki:ławka pozioma 3*15,13kg.Biceps:siedząc łokiec oparty o kolano 3*10,13kg.Drugi dzień:Ramiona:unoszenie hankli przodem 3*10,13kg;unoszenie sztangi w opadzie 3*10,30kg;unoszenie hankli w górę siedząc3*10,13kg.Rozpiętki na siedząco-hankle,3*15,13kg+20pompek.Taki mam [...]

[...] abyście ocenili mój plan treningowy . Dziękuje 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s unoszenie z opadu 2s Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa B Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s trzymaną zza głowy Uginanie nóg w leżeniu 2s out Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 3s unoszenie z opadu 2s out -dzień dobry 3s Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s lepiej sztangi Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Pt (nogi + barki) -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze sztangielkami 5s -wspiecia na palce 4s -wyciskanie na barki 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -unoszenie sztangielek lezac na lawce skośnej 3s witam. wiek:17 waga:75 wzrost:183 mezomorfik cel:masa kilka pytan do planu: 1.czy polaczenie [...]

[...] sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. martwy ciąg 12.10.8.6 Piątek-Barki+kaptur+nogi Wyciskanie Hantli 12,10,10.8 unoszenie hantli bokiem ,12,12,10,10 unoszenie hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce ,12,10,10,8 arnoldki4s12-10 szrugsy 4x12-10 Nogi przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

[...] drążka górnego do klatki 12.10.8.6. to też wywal, albo daj zamiast podciągania martwy ciąg 12.10.8.6 ok Piątek-Barki+kaptur+nogi Wyciskanie Hantli 12,10,10.8 ok unoszenie hantli bokiem ,12,12,10,10 ok unoszenie hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce ,12,10,10,8 tu bym dał stały ciężar i po 10 powt. arnoldki4s12-10 wywal, albo [...]

[...] 5kg WTOREK Plecy : drazek nachwytem szeroko z obciazeniem 3 serie po 12, 10, 8 powt wioslowanie sztanga 4 serie po 12, 10, 8 ,6 wioslowanie hantlem 3 serie po 10 powt unoszenie tulowia z opadu 3-4 serie po 12-10 powt Biceps + triceps uginanie sztanga 3 serie po 5/6 powt 30 kg w siadzie uginanie ramion 3s po 20 powt 5kg Stojąc uginanie [...]